Αυτό είναι το συστατικό που πρέπει να προσθέσετε στα αυγά σας εάν θέλετε να διώξετε το λίπος της κοιλιάς

Αυτό είναι το συστατικό που πρέπει να προσθέσετε στα αυγά σας εάν θέλετε να διώξετε το λίπος της κοιλιάς

Όταν πρόκειται για υγιεινές τροφές πρωινού, τα αυγά είναι από τα πιο ευέλικτα. Είτε σας αρέσουν τα ομελέτα, είτε ποσέ, είτε μαλακά, οι διατροφολόγοι λένε ότι μπορείτε να κάνετε το γεύμα σας ακόμα πιο αδυνάτισμα προσθέτοντας ένα θρεπτικό φυλλώδες πράσινο. Απευθυνθήκαμε σε εγγεγραμμένους διατροφολόγους, διατροφολόγους και επαγγελματίες υγείας για να μάθουμε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη του συνδυασμού αυγών και σπανακιού και πώς αυτό μπορεί να προωθήσει τη συνολική υγιή απώλεια βάρους και το ενοχλητικό λίπος στην κοιλιά (όταν προστίθεται σε μια ισορροπημένη διατροφή και, φυσικά, η τακτική άσκηση) . γίνεται). ). Διαβάστε παρακάτω για συμβουλές, προτάσεις και πληροφορίες από τον Trista Best, MPH, RD, LD, Registered Nutritionist στο Balance One Supplements και τον Jay Cowin, NNCP, RNT, RNC, CHN, CSNA, Εγγεγραμμένο Διατροφολόγο και Διευθυντή Συνθέσεων στο ASYSTEM.

Πώς το σπανάκι σε συνδυασμό με τα αυγά μπορεί να προωθήσει την υγιή απώλεια βάρους

Το σπανάκι, λέει ο Best, είναι ένα σκούρο πράσινο φύλλο που είναι «γεμάτο με θρεπτικά συστατικά που προάγουν την απώλεια βάρους και είναι εύκολο να προστεθεί σε πολλές συνταγές, ειδικά στα αυγά». Όταν αυτά τα θρεπτικά συστατικά θερμαίνονται με νερό, εξηγεί, γίνονται τόσο ενεργά που το σώμα τα απορροφά πιο εύκολα.

«Αυτό επιτρέπει στους καταναλωτές να καταναλώνουν θρεπτικά συστατικά για απώλεια βάρους, όπως βιταμίνες Κ, Ε και φυτικές ίνες, ενώ καταναλώνουν ένα γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και θρεπτικά συστατικά», προσθέτει. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στο σπανάκι θα βοηθήσει τους καταναλωτές “να αισθάνονται και να παραμείνουν χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας”, επισημαίνει η Best. Σημειώνει ότι το σπανάκι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος τρώγοντας το προσθέτοντάς το στα αυγά “ενσωματώνοντας αντιοξειδωτικά σε αυτό το γεύμα».

Τα αντιοξειδωτικά έχουν αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που βοηθούν στη «μείωση της φλεγμονής στο σώμα» που «διαφορετικά θα αποτρέψουν την απώλεια βάρους» και θα βλάψουν τη γενική υγεία, επισημαίνει. Ο Cowin συμφωνεί, λέγοντας ότι βράστε ή αχνίστε τα αυγά και το σπανάκι σε μικρή ποσότητα νερού αντί να τα τηγανίσετε σε λάδι. Ένας άλλος υγιεινός τρόπος για να μαγειρέψετε τα αυγά είναι να «αποφύγετε το αλάτι, το βούτυρο ή άλλα καρυκεύματα με πολλές θερμίδες», προσθέτει.

Η σημασία της πρωτεΐνης Re: Απώλεια βάρους

Ένας άλλος λόγος που μπορεί να θέλετε να επιλέξετε το σπανάκι στο αγαπημένο σας πιάτο με αυγά, σύμφωνα με την Best, είναι η περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνη (ένα φλιτζάνι από αυτό, όταν προστεθεί στα αυγά, μπορεί να αποδώσει 0,7 γραμμάρια περισσότερη πρωτεΐνη). Το μαγείρεμα με ασπράδια αυγών, προσθέτει, μπορεί να είναι ένας «εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε το λίπος ενός παραδοσιακού γεύματος με βάση τα αυγά, διατηρώντας παράλληλα μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης». Τρώγοντας μόνο το ασπράδι του αυγού, μπορείτε “να μειώσετε τις θερμίδες από 71 σε 18 ενώ χάνετε μόνο 2 γραμμάρια πρωτεΐνης”, συνιστά η Best. Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε λίπος πηγαίνει από “5 γραμμάρια σε ένα ολόκληρο αυγό σε μηδέν εάν μόνο το ασπράδι του αυγού είναι φαγωμένη θα», σημειώνει.

Ο Cowin λέει ότι «η καλύτερη τροφή για πρωινό για υγιή απώλεια βάρους είναι οτιδήποτε είναι γεμάτο με πρωτεΐνη», καθώς η κατανάλωση πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης «βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, πράγμα που σημαίνει ότι το βάρος που χάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου». σωματικό λίπος.” Από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά (λίπος, υδατάνθρακες, πρωτεΐνη), ο Cowin τονίζει ότι “η πρωτεΐνη σας κρατά χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα γιατί καταστέλλει την όρεξή σας.” Αυτό είναι μια μεγάλη βοήθεια όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να μειώσετε το βάρος, καταλήγει. , σημειώνοντας ότι «η πρωτεΐνη έχει επίσης υψηλότερη θερμική επίδραση από τα άλλα μακροθρεπτικά συστατικά, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας πρέπει να κάψει πολλές θερμίδες για να τις αφομοιώσει και να τις επεξεργαστεί».

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *