Επτά συμβουλές για να τηρήσετε τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση το 2023

Επτά συμβουλές για να τηρήσετε τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση το 2023

Salt Lake City, Utah (Good Things Utah) Ένα βασικό μέρος της επιτυχίας στη βελτίωση της υγείας σας ή στον καθορισμό στόχων φυσικής κατάστασης είναι να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους που μπορούν να επιτύχουν οι άνθρωποι.

Ο Adam Ballenger είναι Θεραπευτής Κινήσεων στο Κέντρο LiveWell της Intermountain Healthcare στο Park City της Γιούτα. Συνεργάζεται με ανθρώπους που θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους μέσα από ασκήσεις προσαρμοσμένες στον σωματότυπο και το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης.

Ο Ballenger λέει ότι όταν οι στόχοι είναι πολύ υψηλοί, οι άνθρωποι μπορεί να αποθαρρύνονται και να σταματήσουν εντελώς. Η συνέπεια είναι συχνά το πιο σημαντικό βήμα για τη βελτίωση της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Η εστίαση στην τακτική άσκηση αντί να ανησυχείτε για επαναλήψεις ή βάρος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σταθερή βελτίωση.

Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές που προτείνει ο Ballenger για τον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων που είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν:

1. Προσπαθήστε να μην μετράτε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση αποκλειστικά με το βάρος σας. Ενώ η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι σημαντική, δεν είναι το μόνο μέτρο επιτυχίας.

Το βάρος μπορεί να παρουσιάζει διακυμάνσεις για διάφορους λόγους, και οι άνθρωποι μπορούν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση ακόμα κι αν το βάρος τους δεν πέφτει. Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να κάνετε την ετήσια φυσική σας εξέταση για να μετρήσετε τη χοληστερόλη, το σάκχαρο στο αίμα και άλλες μετρήσεις υγείας, είπε.

«Μετά από αυτό, ένα άλλο εργαλείο είναι η αξιολόγηση της υγείας, η οποία μπορεί να μετρήσει τον μεταβολισμό, τη σύσταση σώματος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός ατόμου, μεταξύ άλλων. Από εκεί, οι άνθρωποι μπορούν να θέτουν μετρήσιμους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης εκτός κλίμακας», σημείωσε ο Ballenger.

2. Σκεφτείτε τη φυσική κατάσταση ως έναν τρόπο για να βελτιώσετε τη συνολική ψυχική και σωματική σας υγεία, όχι απλώς έναν τρόπο για να φαίνεστε καλύτερα.

«Σε μια εποχή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να είναι εύκολο να αποθαρρυνόμαστε όταν οι προπονήσεις δεν έχουν ως αποτέλεσμα τα «τέλεια» σώματα που φαίνονται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης», είπε. «Ακόμη και με μέτρια σωματική δραστηριότητα, οι άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να παρατηρήσουν βελτιώσεις στη γενική τους υγεία. Τώρα περισσότερο από ποτέ, η επιστήμη μας δείχνει ότι η άσκηση είναι εξίσου σημαντική για τη συναισθηματική υγεία με τη σωματική υγεία. Αν θέλετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, κάντε γυμναστική και, αν είναι δυνατόν, ασκείστε».

3. Θέστε στόχους φυσικής κατάστασης με πράγματα που σας αρέσει να κάνετε.

«Αν δεν σας αρέσει το τρέξιμο, μην το κάνετε σημαντικό μέρος της προπόνησής σας. Κάντε ασκήσεις που σας αρέσουν και θα σας είναι πιο εύκολο να τις παραμείνετε», είπε ο Ballenger.

4. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους όταν βάζετε στόχους φυσικής κατάστασης.

«Κάθε σώμα είναι διαφορετικό και το ίδιο θα είναι και η πορεία προς τη φυσική κατάσταση. Θέστε στόχους που είναι επιτεύξιμοι και μόλις πετύχετε το πρώτο σετ, να είστε έτοιμοι με ένα άλλο σύνολο στόχων. Με στόχους, είναι σημαντικό να ξεκινάς με επιτεύγματα, ακόμα κι αν πιστεύεις ότι είναι μικρά επιτεύγματα», είπε.

5. Αυτό που τρώτε είναι το κλειδί για κάθε στόχο φυσικής κατάστασης – δεν μπορείτε να νικήσετε τις κακές διατροφικές συνήθειες.

Οι άνθρωποι θα πρέπει να μάθουν ποιοι είναι οι στόχοι της φυσικής τους κατάστασης προτού αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες. Η οικοδόμηση μυών ή η προετοιμασία για μαραθώνιους απαιτεί διαφορετικές διατροφικές ανάγκες, είπε ο Ballanger.

6. Ένα σημαντικό κλειδί δεν είναι η δίαιτα, αλλά το να τη βλέπεις ως μια μακροπρόθεσμη αλλαγή σε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

«Μην προσπαθείς να κάνεις τα πάντα ταυτόχρονα και να ξέρεις ότι δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος για να κάνεις πρόοδο», είπε. «Σταματήστε να σκέφτεστε το φαγητό ως «καλό» ή «κακό» και αρχίστε να το σκέφτεστε ως κάτι που πρέπει να το απολαμβάνετε με μέτρο. Οι δίαιτες αποτυγχάνουν επειδή περιορίζουν σοβαρά το τι μπορείτε να φάτε και οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να ξεφύγουν από τον έλεγχο και να καταναλώσουν υπερβολικά «κακές» τροφές».

8. Γίνετε μέλος μιας κοινότητας.

«Αν μπορείτε να βρείτε ανθρώπους να σας συνοδεύσουν στο ταξίδι σας, ακόμα κι αν είναι μόνο για περιστασιακή βόλτα ή για να μιλήσετε για νέες συνταγές φαγητού, η κοινότητα βοηθάει. Εκτός από το να βοηθάμε να έχετε μια κοινότητα ως μέρος της διαδικασίας σας, η κοινή χρήση του ταξιδιού μας μπορεί επίσης να κάνει αυτή μια πιο ευχάριστη περιπέτεια», πρόσθεσε ο Ballanger.

Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο Intermountain Healthcare δικτυακός τόπος.


*Περιεχόμενο με χορηγία.

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *