Καλή, πιο υγιεινή διατροφή τις γιορτές

Καλή, πιο υγιεινή διατροφή τις γιορτές

Κανείς δεν θέλει να είναι λάτρης των διακοπών, αλλά με μια πρόσφατη έκθεση από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ που διαπιστώνει ότι οι μισοί ενήλικες των ΗΠΑ θα είναι παχύσαρκοι μέχρι το 2030, οι διακοπές είναι μια σημαντική στιγμή για να γίνουμε έξυπνοι. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση βάρους των ενηλίκων είναι σημαντική κατά την περίοδο από την τελευταία εβδομάδα του Νοεμβρίου έως τις αρχές Ιανουαρίου.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να απολαύσετε τον εαυτό σας και να πάρετε πιο σοφές αποφάσεις. Το κλειδί είναι ο προγραμματισμός.

Πηγαίνετε σε ένα πάρτι; Σκεφτείτε τι είδη φαγητού και αλκοόλ θα υπάρχουν στο μενού και αποφασίστε εκ των προτέρων πόσο θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Ίσως αυτή να είναι η «ρεπό» σας και να παραμείνετε σε καλό δρόμο για τις υπόλοιπες έξι ημέρες αυτής της εβδομάδας. Αν όχι, ήρθε η ώρα να ασκήσετε μέτρο. Διαλέξτε ένα ή δύο πράγματα που ξέρετε ότι θα απολαύσετε και φάτε μια μικρή μερίδα από το καθένα.

Ισορροπήστε αυτές τις τέρψεις με πιο υγιεινές επιλογές όπως λαχανικά και πόσιμο άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να αισθάνεστε χορτάτοι. Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα πλεονέκτημα τρώγοντας κάτι θρεπτικό πριν φύγετε από το σπίτι. Και οπωσδήποτε μην κολλάτε γύρω από το τραπέζι του γλυκού.

Κάνετε πάρτι μόνοι σας; Αυτή είναι η ευκαιρία σας να δοκιμάσετε μερικές πιο υγιεινές συνταγές – σκεφτείτε καπνιστό σολομό και λαχανικά με πικάντικες ντιπ.

προσφέρω αλκοόλ; Κανένα πρόβλημα, είστε ο οικοδεσπότης. Είναι δική σας ευθύνη να διασφαλίσετε ότι όλοι οι καλεσμένοι σας θα περάσουν καλά και θα επιστρέψουν στο σπίτι με ασφάλεια. Χρησιμοποιήστε το ως δικαιολογία για να μην πιείτε ή να πιείτε περισσότερα από ένα ή δύο ποτά για τη νύχτα. Η διακοπή μεταξύ αλκοόλ και νερού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε ένα ποτό στο χέρι και να εξαλείψετε αυτές τις επιπλέον κενές θερμίδες.

Θυμηθείτε: τα λικέρ, τα γλυκά κρασιά και τα περισσότερα κοκτέιλ περιέχουν μεταξύ 150 και 450 θερμίδες. Προσέξτε τα ποτά με πολλές θερμίδες. Επιλέξτε ποτά με χαμηλότερες θερμίδες, όπως ελαφριές μπύρες και πιο ξηρά κρασιά. Χρησιμοποιήστε ανάμεικτα ποτά χωρίς θερμίδες, όπως σόδα κλαμπ, αναψυκτικά διαίτης και νερό.

Ψήστε ή φτιάξτε μερικές ανθυγιεινές λιχουδιές; Στείλτε όλους στο σπίτι με μια τσάντα. Το να δανειστείτε τα αγαπημένα σας δοχεία φαγητού είναι απλώς μια άλλη δικαιολογία για να δείτε ξανά τους φίλους σας.

Τέλος, γνωρίζουμε ότι η κίνηση μειώνεται κατά τη διάρκεια της πολυάσχολης περιόδου των διακοπών. Όταν δεν μπορείτε να τηρήσετε την κανονική σας ρουτίνα άσκησης, κάντε μια βόλτα με τους φίλους ή την οικογένειά σας, ξεκινήστε μια παράδοση διακοπών πεζοπορίας ή δοκιμάστε μερικές βασικές ασκήσεις όπως push-ups, squats ή σανίδες στο σπίτι για να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας. Το να τρώτε κάτι κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλύτερο από το τίποτα.

John Pecchia


Ο John Pecchia είναι ο ιδιοκτήτης του Get In Shape For Women στο Porter Square.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *