Παρακολουθήστε: Ινδικά γεύματα μετά την προπόνηση που προτείνουν ειδικοί διατροφολόγοι

Παρακολουθήστε: Ινδικά γεύματα μετά την προπόνηση που προτείνουν ειδικοί διατροφολόγοι

Ένα πρόγραμμα άσκησης είναι απαραίτητο στην καθημερινή ρουτίνα όλων. Είτε προτιμάτε μια έντονη προπόνηση είτε θέλετε να τη διατηρήσετε ελαφριά και χαλαρή, λίγη καθημερινή άσκηση είναι απαραίτητη. Σήμερα, οι επαγγελματίες της φυσικής κατάστασης και οι λάτρεις της υγείας τονίζουν τη σημασία των γευμάτων μετά και πριν την προπόνηση. Πιστεύουν ότι το σωστό είδος γεύματος είναι ζωτικής σημασίας τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση. Αν αναρωτιέστε τι να φάτε αφού βάλετε το σώμα σας σε ένα αυστηρό πρόγραμμα άσκησης, έχουμε ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Αυτά τα ινδικά πιάτα είναι ιδανικά μετά την προπόνηση και φτιάχνονται εύκολα στο σπίτι.

Η διατροφολόγος Jyoti Dalmia μοιράστηκε το βίντεο στο κανάλι της Magic In My Food. Στο κλιπ, εξήγησε ότι η σωστή διατροφή μετά την προπόνηση είναι ζωτικής σημασίας. «Μετά από μια προπόνηση, το σώμα προσπαθεί να ξαναχτίσει, να επιδιορθώσει και να αναγεννήσει τα αποθέματά του γλυκογόνου. Η σωστή διατροφή διασφαλίζει ότι το σώμα σας παίρνει τη σωστή πρωτεΐνη και υδατάνθρακες», έγραψε στο βίντεο.

(Διαβάστε επίσης: 10 συνταγές για σνακ πριν και μετά την προπόνηση)

Ένα νόστιμο smoothie μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως γεύμα μετά την προπόνηση. Πηγή φωτογραφίας: iStock

Ποια είναι λοιπόν η κατάλληλη ώρα για φαγητό μετά την προπόνηση; Η Dalmia πρότεινε: «Το παράθυρο αποκατάστασης είναι μέσα σε 1-2 ώρες από την άσκηση, οπότε προσπαθήστε να φάτε κάτι το συντομότερο δυνατό». Πρότεινε επίσης μια σειρά από γεύματα μετά την προπόνηση που είναι ινδικά και συνιστώνται ιδιαίτερα για μια υγιεινή διατροφή.

1. Με τους Rotis και Cheela

Αν είστε άτομο που απολαμβάνει να καταναλώνει roti ή cheela, το Dalmia έχει μια σειρά από προτάσεις για εσάς. Μπορείτε να απολαύσετε διαφορετικούς συνδυασμούς με το συνηθισμένο σας γεύμα για να το κάνετε πλούσιο σε πρωτεΐνη και κατάλληλο για το γεύμα σας μετά την προπόνηση. Επιλέξτε από moong dal cheela με πράσινο chutney, gatte ki sabzi με bhakri. Θέλετε να το κρατήσετε ακόμα πιο απλό; Απλώς φάτε palak paneer με roti ή maa ki dal με jowar roti.

(Διαβάστε επίσης: Τι να φάτε μετά την προπόνηση στο γυμναστήριο: 5 απλές συμβουλές)

nd11v1qg

Το palak paneer σε συνδυασμό με roti είναι νόστιμο και επίσης χορταστικό. Φωτογραφία: iStock

2. Για τους λάτρεις του ρυζιού

Ενώ η Dalmia δεν συνιστούσε λευκό ρύζι για το γεύμα μετά την προπόνηση, σίγουρα πρότεινε καστανό ρύζι με μια σειρά από συνοδευτικά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε λίγη ποικιλία στα γεύματά σας μετά την προπόνηση, ενώ τα διατηρείτε ινδικά και υγιή. Η Dalmia συνέστησε το Chole με καστανό ρύζι ή το Rajma με καστανό ρύζι. Πήγε επίσης για ένα γεύμα εμπνευσμένο από την Ασία, όπως ψητή σόγια με λαχανικά και καστανό ρύζι.

3. Κρατήστε το ελαφρύ

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν θέλουν να τρώνε βαριά γεύματα μετά από επίπονες προπονήσεις. Για τέτοιους λάτρεις της υγείας, υπάρχει μια σειρά από επιλογές που προτείνει ο διατροφολόγος. Μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ idli sambhar με chutney ή paneer tikka, τα οποία έχουν καλές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αν θέλετε κάτι ακόμα πιο ελαφρύ, επιλέξτε ένα αναζωογονητικό Sattu Chaas.

Δείτε ολόκληρο το βίντεο στο YouTube εδώ:

Επιλεγμένο βίντεο της ημέρας

Συνταγή Saagwala με κοτόπουλο | Πώς να φτιάξετε κοτόπουλο saagwala

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *