a photo of two older people in jackets walking down a path with Christmas lights and vegetation on either side

Πώς να διαχειριστείτε το άγχος στις διακοπές

Ο περίπατος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών.


Michael Miller/Texas A&M AgriLife Communications

Ενώ οι διακοπές είναι μια περίοδος χαράς, μπορεί επίσης να είναι μια περίοδος σωματικής και ψυχικής καταπόνησης. Οι ειδικοί της Texas A&M AgriLife λένε ότι η διαχείριση του άγχους των διακοπών απαιτεί ιεράρχηση και αποφυγή ή μείωση όσο το δυνατόν περισσότερων στρεσογόνων παραγόντων.

«Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να νιώθουν μιζέρια ή μοναξιά κατά τη διάρκεια των διακοπών», δήλωσε η Miquela Smith, ειδικός υγείας του Texas A&M AgriLife Extension Service για το Τμήμα Εκτίμησης Καταστροφών και Ανάκαμψης της υπηρεσίας. «Οι λόγοι μπορεί να ποικίλλουν από τον καιρό μέχρι την προσωπική απώλεια, το αίσθημα αποσύνδεσης από τους άλλους, το οικονομικό άγχος και διάφορους άλλους λόγους».

Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά τα χειμερινά μπλουζ μπορεί να είναι πιο έντονα. Επηρεάζουν το πώς ένα άτομο αισθάνεται, σκέφτεται και εμπλέκεται σε καθημερινές δραστηριότητες, είπε ο Smith, ο οποίος εδρεύει στο Lubbock.

«Τα γιορτινά μπλουζ είναι συνήθως προσωρινά συναισθήματα απώλειας, άγχους, έντασης, απογοήτευσης ή μοναξιάς», είπε ο Smith, ο οποίος είναι επίσης εκπαιδευτής πρώτων βοηθειών ψυχικής υγείας. «Αλλά οι επίμονες και πιο σημαντικές αλλαγές στη διάθεση ή τη συμπεριφορά θα μπορούσαν να σημαίνουν ότι το άτομο έχει εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή SAD, έναν τύπο κατάθλιψης».

Είπε ότι το άγχος, οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες ή ακόμα και οι συναισθηματικές αναμνήσεις μπορεί να είναι καταλύτης για τα μπλουζ των διακοπών. Άλλοι παράγοντες μπορεί να περιλαμβάνουν λιγότερη ηλιακή ακτινοβολία, αλλαγές στη διατροφή ή το πρόγραμμα, το οικονομικό άγχος ή την αδυναμία να είστε με φίλους ή οικογένεια.

Μείωση του προσωπικού, κοινωνικού στρες κατά τη διάρκεια των γιορτών

«Κάτι που μπορεί να βοηθήσει όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι απλώς να μπορείτε να δείτε ποια πράγματα είναι υπό τον έλεγχό σας και ποια όχι», είπε ο Smith. «Αυτή η προοπτική μπορεί να είναι πολύτιμη κατά τη διάρκεια της περιόδου των γιορτών – μια περίοδο που συνήθως δεν μπορούμε να τηρήσουμε τα κανονικά προγράμματα και τις ρουτίνες».

Είπε ότι ένα παράδειγμα μπορεί να είναι η απάντηση σε ένα μέλος της οικογένειας με το οποίο δεν τα πηγαίνετε καλά όταν συναντάτε.

«Δεν μπορείς να ελέγξεις τι κάνει ή τι λέει αυτό το άτομο, αλλά μπορείς να ελέγξεις αν περνάς χρόνο με αυτό ή συνομιλείς», είπε. «Αν μια συγκεκριμένη εκδήλωση ή μια κοινωνική συγκέντρωση είναι αγχωτική για εσάς για οποιονδήποτε λόγο, μπορείτε να επιλέξετε να μείνετε για λίγο».

Ο Smith είπε ότι ορισμένες πρόσθετες συμβουλές για τη διαχείριση του προσωπικού ή κοινωνικού στρες κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι δεν πειράζει να νιώθετε δυστυχισμένοι
  • Μείνετε σε γνωστές ή κανονικές ρουτίνες όσο το δυνατόν περισσότερο
  • Απευθυνθείτε σε άλλους για υποστήριξη και καθοδήγηση
  • Μαθαίνοντας να λέτε «όχι» σε δραστηριότητες διακοπών για τις οποίες δεν έχετε χρόνο ή που γνωρίζετε ότι είναι πιθανό να προκαλέσουν άγχος
  • Τρώτε υγιεινά γεύματα και ξεκουράζεστε αρκετά
  • Αποφυγή υπερφαγίας και ποτού
  • Γίνετε σωματικά δραστήριοι κάθε μέρα
  • Πάρτε μια περιστασιακή ανάσα για να πάτε μια βόλτα ή να ακούσετε μουσική

«Μερικοί άνθρωποι μειώνουν επίσης το άγχος μέσω δραστηριοτήτων ενσυνειδητότητας όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα», είπε ο Smith. «Άλλοι μπορεί να αντλήσουν ψυχολογικό όφελος από το να κάνουν κάτι για να βοηθήσουν άλλους κατά τη διάρκεια των διακοπών, όπως το να προσφέρουν εθελοντικά γεύματα. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι που σας κάνει πιο χαλαρούς και προάγει τη συναισθηματική σας ευεξία».

Τέλος, αν δεν μπορείτε να αντιστρέψετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, είπε ο Smith, τότε ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

«Τα άτομα που ζουν ήδη με ψυχική ασθένεια θα πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα τη γενική υγεία και ευεξία τους κατά την περίοδο των διακοπών, καθώς αυτή την εποχή του χρόνου μπορεί να είναι ιδιαίτερα αγχωτική», είπε. «Όπως συμβαίνει με κάθε πάθηση υγείας, η έγκαιρη παρέμβαση αποφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα, επομένως είναι καλύτερο να μιλήσετε με κάποιον νωρίτερα παρά αργότερα».

Μείωση χρόνου και οικονομικού στρες κατά τη διάρκεια των διακοπών

Το άγχος των διακοπών μπορεί επίσης να προέλθει από θέματα διαχείρισης χρόνου και οικονομικές πιέσεις, σημείωσε ο Joyce Cavanagh, ειδικός στο AgriLife Extension στη Μονάδα Υγείας Οικογένειας και Κοινότητας του οργανισμού. «Οι οικονομικές πιέσεις και οι χρονικοί περιορισμοί είναι συχνά δύο από τους μεγαλύτερους στρεσογόνους παράγοντες κατά τη διάρκεια των γιορτών, οπότε προγραμματίστε κατάλληλα τόσο για τις χριστουγεννιάτικες αγορές όσο και για τον οικογενειακό χρόνο».

Ο Cavanagh είπε ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να σχεδιάζουν δώρα όταν πηγαίνουν για χριστουγεννιάτικες αγορές και να πληρώνουν με μετρητά ή με χρεωστική κάρτα όποτε είναι δυνατόν.

«Να είστε ρεαλιστές όταν δημιουργείτε έναν προϋπολογισμό, χρησιμοποιώντας πραγματικές τιμές, όχι αριθμούς του μπέιζμπολ», είπε. «Μην ξεχνάτε να βάλετε προϋπολογισμό για ταξίδια, φαγητό και διασκέδαση στον προϋπολογισμό των διακοπών σας. Και θυμηθείτε να γράψετε τις αγορές σας για να μην χάσετε την αίσθηση του πόσα ξοδέψατε».

Ο Cavanagh σημείωσε ότι μεγάλο μέρος του άγχους που σχετίζεται με τη διαχείριση του χρόνου μπορεί να μετριαστεί με το να «γεμίσει» λίγο επιπλέον χρόνο κατά τον προγραμματισμό επισκέψεων ή ψυχαγωγίας και να ζητήσει από άλλους βοήθεια για δραστηριότητες διακοπών.

«Αποφύγετε τις πολλαπλές επισκέψεις που απαιτούν επιπλέον χρόνο και αφήστε επιπλέον χρόνο για να προγραμματίσετε επισκέψεις για να παρέχετε ευελιξία και να αντιμετωπίσετε απρόβλεπτες περιστάσεις», είπε. «Δώστε προτεραιότητα σε ό,τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς και την οικογένειά σας και στη συνέχεια προγραμματίστε τις δραστηριότητες των διακοπών σας ανάλογα. Μην προσπαθείτε να ευχαριστήσετε τους πάντες πηγαίνοντας από το ένα σπίτι ή μια δραστηριότητα στο άλλο. Αυτό σε αγχώνει περισσότερο».

Μείωση του στρες μέσω της υγιεινής διατροφής, της αυτοφροντίδας

Η Jenna Anding, καθηγήτρια και ειδικός στο AgriLife Extension στο Τμήμα Διατροφής του Texas A&M, είπε ότι το άγχος των διακοπών μπορεί συχνά να οδηγήσει σε υπερφαγία.

«Για μερικούς ανθρώπους, η υπερκατανάλωση τροφής αυτή την εποχή του χρόνου αποτελεί πρόκληση για την ατομική ευημερία, ιδιαίτερα όταν το φαγητό χρησιμοποιείται ως μέσο αντίδρασης στο στρες», είπε ο Anding. «Προσέχετε τι και πότε τρώτε. Όταν μπείτε στον πειρασμό να φάτε, αναρωτηθείτε: “Πεινάω πραγματικά ή τρώω για κάποιο άλλο λόγο;”

Είπε ότι αν νομίζεις ότι τρως λόγω άγχους, πήγαινε μια βόλτα ή μιλήστε με έναν φίλο.

«Αν είστε καλεσμένοι σε γιορτές και γεύματα γραφείου αυτή την εορταστική περίοδο, προσπαθήστε να επιλέξετε τροφές που έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, αλάτι και πρόσθετα σάκχαρα», είπε ο Anding. “Καλύτερα ακόμα, φέρτε το αγαπημένο σας πιάτο – και υγιεινό – για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον μια καλύτερη επιλογή.”

Το AgriLife Extension έχει επίσης συμβουλές για το πώς να αλλάξετε τις παραδοσιακές γιορτινές συνταγές για να τις κάνετε πιο υγιεινές. Οι συνταγές με υποκατάστατα συστατικών με λιγότερα λιπαρά, λιγότερες θερμίδες και λιγότερη ζάχαρη μπορούν να κάνουν τις συνταγές πιο υγιεινές χωρίς να αλλάξουν σημαντικά τη γεύση ή την υφή.

Ομοίως, ο οργανισμός προσφέρει Good Food for a Healthy Life, ένα μάθημα που διδάσκει στους συμμετέχοντες πώς να μειώσουν το άγχος μέσω του προγραμματισμού γευμάτων και της φυσικής δραστηριότητας. Το μάθημα καλύπτει πώς να ξοδέψετε λιγότερα και να πάρετε περισσότερα στο παντοπωλείο. Εξηγεί επίσης πώς να αποθηκεύετε και να προετοιμάζετε με ασφάλεια τα τρόφιμα.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *