Σπόροι Chia Απώλεια Βάρους |  5 συνταγές με σπόρους Chia για να προσθέσετε στο πρόγραμμα διατροφής σας για απώλεια βάρους

Σπόροι Chia Απώλεια Βάρους | 5 συνταγές με σπόρους Chia για να προσθέσετε στο πρόγραμμα διατροφής σας για απώλεια βάρους

Μάθετε τα οφέλη από τη χρήση των σπόρων chia σε αυτές τις 5 υγιεινές συνταγές. Φωτογραφία: Pexels

Εάν περιηγείστε στον ιστό αυτήν τη στιγμή για εύκολες και αποτελεσματικές συμβουλές, κόλπα και αμυχές για απώλεια βάρους, σταματήστε εκεί ακριβώς. Ενώ υπάρχουν πολλά φυσικά και τεχνητά συμπληρώματα για να χάσουμε μερικά επιπλέον κιλά από το σώμα μας, θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε για τους σπόρους chia, αυτούς τους μικροσκοπικούς ασπρόμαυρους σπόρους που είναι όλη η οργή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, αυτοί οι μαγικοί σπόροι είναι ό,τι χρειάζεστε για να χάσετε βάρος με τον σωστό τρόπο. Είναι όμως οι σπόροι chia πραγματικά αποτελεσματικοί για την απώλεια βάρους; Αν ναι, πώς να τα χρησιμοποιήσουν στη διατροφή τους; Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για να βρείτε την απάντηση στην ερώτησή σας.

Οφέλη από τους σπόρους Chia

Αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι είναι υπέροχα συμπληρώματα αδυνατίσματος που όχι μόνο σας βοηθούν να χάσετε βάρος, αλλά και σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι. Σύμφωνα με μελέτες που διεξήχθησαν σχετικά με τις επιδράσεις των σπόρων chia στην απώλεια βάρους, περίπου 34,4 γραμμάρια ανά μερίδα 100 γραμμαρίων είναι αρκετά καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και επομένως χρειάζονται χρόνο για να αφομοιωθούν.

Οι σπόροι chia είναι επίσης γνωστοί για την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, η οποία σας κρατά χορτάτους και μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, ενώ μειώνετε τη λαχτάρα για γλυκά τρόφιμα. Οι σπόροι Chia σας βοηθούν τελικά να επιτύχετε το έλλειμμα θερμίδων σας.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η κατανάλωση σπόρων chia από μόνη της δεν θα υποστηρίξει την απώλεια βάρους σας. Θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει μια ισορροπία μεταξύ της σωστής, θρεπτικής διατροφής και της αρκετής σωματικής δραστηριότητας με τη μορφή άσκησης, περπατήματος και άλλων σωματικών δραστηριοτήτων.

Συνταγές με σπόρους Chia για απώλεια βάρους

Τώρα που συζητήσαμε τα οφέλη των σπόρων chia για την απώλεια βάρους, θα μοιραστούμε επίσης 5 απλές και αποτελεσματικές συνταγές με σπόρους chia που μπορείτε εύκολα να προετοιμάσετε στο σπίτι για να ρίξετε αυτό το επιπλέον λίπος.

Σπόροι Chia με μήλο και φυστικοβούτυρο

Προσθέστε σπόρους chia στη φέτα μήλου σας και στο άλειμμα φυστικοβούτυρου Pic Credit Flickr
Προσθέστε σπόρους chia στη φέτα μήλου σας και στο άλειμμα με φυστικοβούτυρο. Φωτογραφία: Flickr

Αν δεν έχετε ακούσει ποτέ για τον συνδυασμό φυστικοβούτυρου μήλου, δοκιμάστε το τώρα. Κόψτε ένα μήλο σε φέτες και αλείψτε με φυστικοβούτυρο. Κάντε το πιο θρεπτικό πασπαλίζοντας από πάνω μερικούς σπόρους chia και απολαύστε το.

Φτιάξτε νερό αποτοξίνωσης με σπόρους chia

Προσθέστε σπόρους chia στο κανονικό σας νερό αποτοξίνωσης Pic Credit Pexels
Προσθέστε σπόρους chia στο κανονικό σας νερό αποτοξίνωσης. Πηγή φωτογραφίας: Pexels

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σπόρους chia σε ένα υγιεινό ρόφημα αποτοξίνωσης ανακατεύοντας 2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού με 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι σε 1 φλιτζάνι νερό. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας σπόρους chia και αφήστε το όλο το βράδυ. Πιείτε το ρόφημα νωρίς το πρωί για μεγάλη ώθηση.

Πουτίγκα με σπόρους Chia

Προσθέστε σπόρους chia ενώ φτιάχνετε μια πουτίγκα.  Πίστωση φωτογραφίας Pexels
Προσθέστε σπόρους chia ενώ φτιάχνετε μια πουτίγκα. Πηγή φωτογραφίας: Pexels

Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα πιάτο με σπόρους chia ρίχνοντας 2 φλιτζάνια γάλα αμυγδάλου ή καρύδας σε ένα ποτήρι ή ένα ποτήρι και προσθέτοντας 6 κουταλιές της σούπας σπόρους chia, μια κουταλιά της σούπας κανέλα και μια πρέζα αλάτι. Βάλτε το περιεχόμενο στο ψυγείο για μερικές ώρες, ανακινώντας για να φύγουν οι σβώλοι. Το βάζουμε στο ψυγείο για 12 με 18 ώρες για να δέσει η πουτίγκα και την βγάζουμε για να την απολαύσουμε με γαρνιτούρες με φρούτα ή ξηρούς καρπούς.

Σπόροι Chia στα γλυκά

Προσθέστε σπόρους chia στο κουρκούτι σας για ένα υγιεινό επιδόρπιο.  Πίστωση φωτογραφίας Pexels
Προσθέστε σπόρους chia στο κουρκούτι σας για ένα υγιεινό επιδόρπιο. Πηγή φωτογραφίας: Pexels

Αν λαχταράτε κάτι γλυκό, ετοιμάστε το κουρκούτι για ένα κέικ, μάφιν ή άλλη γλυκιά λιχουδιά και απλά προσθέστε σπόρους chia. Σύντομα θα έχετε ένα νόστιμο σπιτικό επιδόρπιο που είναι γεμάτο με τις καλές ίνες και πρωτεΐνη.

Smoothie με σπόρους Chia

Προσθέστε σπόρους chia μαζί με τα αγαπημένα σας μούρα για να φτιάξετε ένα υγιεινό smoothie
Προσθέστε σπόρους chia μαζί με τα αγαπημένα σας μούρα για να φτιάξετε ένα υγιεινό smoothie. Πηγή φωτογραφίας: Pexels

Μπορείτε απλά να επιλέξετε οποιοδήποτε μούρο της αρεσκείας σας, είτε είναι βατόμουρα, φράουλες ή ακόμα και ντομάτες και προσθέστε ένα φλιτζάνι στο μπλέντερ. Προσθέστε 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς ζάχαρη, 1/4 φλιτζάνι γιαούρτι και 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia και ανακατέψτε μέχρι να πήξει. Απολαύστε το με γαρνιτούρα με ξηρούς καρπούς ή ακόμα και ένα πασπαλισμό με θρυμματισμένους σπόρους chia.

Βρήκατε αυτές τις συνταγές χρήσιμες; Ενημερώστε μας @ZoomTV!

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *