υπερφαγία;  Δείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε την πέψη και να αποφύγετε το φούσκωμα

υπερφαγία; Δείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε την πέψη και να αποφύγετε το φούσκωμα

Αν η υπερκατανάλωση τροφής ήταν ποινικό αδίκημα θα ήμασταν όλοι ένοχοι σύμφωνα με τις κατηγορίες! Είτε πρόκειται για διακοπές, γάμο ή οικογενειακή συγκέντρωση, όλοι έχουμε φάει περισσότερα από όσα χρειαζόμαστε κάποια στιγμή στη ζωή μας. Ξεκινάμε με σνακ, προχωράμε στο κυρίως πιάτο και όσον αφορά τα επιδόρπια πραγματικά ξεσπάμε στις ραφές. Αν σας απασχολεί ατελείωτα το φαγητό και θέλετε να βελτιώσετε την πέψη σας, έχουμε αυτό που χρειάζεστε. Αυτές οι συμβουλές διατροφής θα σας φανούν πραγματικά χρήσιμες μετά την υπερφαγία σας. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το φούσκωμα, τη δυσπεψία ή το αίσθημα ενοχής, απλά κρατήστε αυτές τις τροφές και συμβουλές χρήσιμες και κρατήστε μακριά τα πεπτικά προβλήματα!

Δείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε την πέψη και να αποφύγετε το φούσκωμα παρά την υπερκατανάλωση τροφής:

1. Πιείτε ζεστό νερό

Εάν έχετε εμμονή με το φαγητό, το ζεστό νερό μπορεί να αποδειχθεί ο καλύτερος φίλος σας. «Μπορείτε να πιείτε ζεστό νερό αμέσως μετά από ένα βαρύ γεύμα. Πίνετε πολύ νερό», προτείνει η διατροφολόγος Rupali Dutta. Το ζεστό νερό, ειδικότερα, μπορεί να αποδειχθεί ευεργετικό στην πέψη καθώς βοηθά στην πιο αποτελεσματική αποβολή των τοξινών. Πιείτε λοιπόν ακόμα κι αν νιώθετε χορτάτοι!

2. Τσάι από βότανα και μπαχαρικά

Υπάρχουν ορισμένα βότανα και μπαχαρικά που μπορούν να επιταχύνουν την πέψη μετά από μια συνεδρία υπερφαγίας. «Μπαχαρικά όπως το ajwain και το jeera μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη», εξηγεί ο διατροφολόγος Rupali Dutta. Μπορείτε απλά να βράσετε το απαραίτητο μπαχαρικό με ένα ποτήρι νερό και να το πιείτε μετά από ένα πλούσιο γεύμα. Τσάι από βότανα όπως το πράσινο τσάι, το τσάι τζίντζερ, το τσάι χαμομηλιού μπορεί επίσης να αποδειχθούν χρήσιμα για την ενίσχυση της πέψης.

Κάντε κλικ εδώ για μερικές συνταγές για τσάι με βότανα που μπορούν να ανακουφίσουν τα αέρια και το φούσκωμα.

(Διαβάστε επίσης: 5 τρόποι για να τρώτε υπερβολικά το βράδυ)

Το τσάι από βότανα ή το καρυκευμένο νερό μπορεί να αποδειχθούν αποτελεσματικά στην ενίσχυση της πέψης. Φωτογραφία: iStock

3. Κρατήστε το επόμενο γεύμα ελαφρύ

Η υπερκατανάλωση τροφής σημαίνει ότι το πεπτικό σας σύστημα είναι καταπονημένο. Προσπαθήστε λοιπόν να κρατάτε τα παρακάτω γεύματα ελαφριά για να αποφύγετε στομαχικές διαταραχές. «Δώστε ένα διάλειμμα στο σύστημά σας την επόμενη μέρα. Το επόμενο γεύμα πρέπει φυσικά να είναι ένα πιο ελαφρύ γεύμα. Θα μπορούσατε να έχετε λίγη σούπα με τοστ ή απλώς μερικά φρούτα και λαχανικά», πρότεινε η Dutta. Η προπονήτρια υγείας μακροβιοτικών, Shilpa Arora, συμφώνησε επίσης: «Τρώτε ζωμό λαχανικών ή ζωμό κοτόπουλου για δείπνο για να ενισχύσετε την πέψη και να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου».

4. Φόρτιση οπτικών ινών

Οι φυτικές ίνες είναι ένα υπέροχο συστατικό που μπορεί να βοηθήσει στις κινήσεις του εντέρου και να βοηθήσει στη διατήρηση της υγιούς πέψης. Όσο περισσότερες φυτικές ίνες προσθέτετε στη διατροφή σας μετά την υπερκατανάλωση τροφής, τόσο καλύτερα θα είστε στον περιορισμό των πεπτικών προβλημάτων. «Εστιάστε στα φρούτα και τα λαχανικά και φτιάξτε ξανά την πέψη σας από εκεί», είπε η Dutta.

Κάντε κλικ εδώ για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες.

(Διαβάστε επίσης: Συμβουλές για υγιεινή διατροφή: 3 Συμβουλές που προτείνουν οι διατροφολόγοι για αποτοξίνωση μετά την υπερφαγία)

αποθήκη φρούτων λαχανικών

Γεμίστε με φυτικές ίνες για να ενισχύσετε την πέψη και να κρατήσετε μακριά τα προβλήματα. Φωτογραφία: iStock

5. Κάντε μια βόλτα, καθίστε όρθια

Συχνά υποτιμούμε τη σημασία της άσκησης, ιδιαίτερα του περπατήματος, στην καθημερινότητά μας. Ένα γρήγορο περπάτημα 15-20 λεπτών μπορεί να κάνει θαύματα όταν πρόκειται για τη βελτίωση της πέψης σας μετά από ένα βαρύ γεύμα. Η βαριά άσκηση σίγουρα δεν συνιστάται μετά από ένα βαρύ γεύμα, αλλά σίγουρα θα πρέπει να επιχειρήσετε ελαφρύ περπάτημα. Επίσης, φροντίστε να μην ξαπλώνετε αμέσως μετά την υπερκατανάλωση τροφής, καθώς αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει την πέψη και να προκαλέσει δυσφορία.

6. Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση

Η διατήρηση ενός υγιούς εντέρου μπορεί να βοηθήσει πολύ στη διατήρηση της πέψης σε κορυφαίο σχήμα. Είτε πρόκειται για το ταπεινό τυρόπηγμα είτε ακόμα και για άλλα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το kanji, συνιστάται ιδιαίτερα να τα καταναλώνετε ειδικά μετά από ένα βαρύ γεύμα. Εάν τρώτε υπερβολικά σε ένα γεύμα, δοκιμάστε να εντάξετε το ντάχι στο επόμενο. «Προσθέστε στη διατροφή σας λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως σαλάτα kimchi. Μπορείτε επίσης να πιείτε ποτά που έχουν υποστεί ζύμωση όπως η κομπούχα. Αποφύγετε το γάλα για να αποφύγετε το φούσκωμα», λέει η προπονήτρια υγείας Shilpa Arora.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα φάτε κατά λάθος, μην στεναχωριέστε και απλώς δοκιμάστε αυτές τις απλές συμβουλές διατροφής για να αποκτήσετε ένα υγιές σώμα και σώμα πιο εύπλαστο!

Επιλεγμένο βίντεο της ημέρας

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *