7 Day Healthy Meal Plan (Nov 21-27)

7ήμερο πρόγραμμα υγιεινών γευμάτων (21-27 Νοεμβρίου)

Δημοσιεύτηκε 18 Νοεμβρίου 2022 διά μέσου Τζίνα

Αυτή η ανάρτηση μπορεί να περιέχει συμβεβλημένους υπερσυνδέσμους. Διαβάστε την πολιτική αποκάλυψης μου.

Ένα δωρεάν ευέλικτο πρόγραμμα γευμάτων απώλειας βάρους 7 ημερών με ιδέες για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και μια λίστα με είδη παντοπωλείου. Όλες οι συνταγές περιέχουν μακροεντολές και συνδέσμους προς το πρόγραμμα δημιουργίας συνταγών WW για να λάβετε τους προσωπικούς σας πόντους.

Πρόγραμμα υγιεινής διατροφής 7 ημερών

Ευχαριστία! Αν έχετε δει τις ιστορίες μου στο Instagram, θα ξέρετε ότι σχεδίασα και προετοιμάζομαι για τη μεγάλη μέρα! Δείτε μερικές από τις αγαπημένες μου συνταγές για αυτές τις γιορτές, όπως η γαλοπούλα μου με ξηρή άλμη, την οποία θα ξεκινήσω αυτή την Κυριακή (είναι άλμη 4 ημερών), λουκάνικο κοτόπουλου και
Γέμιση με βότανα, και για επιδόρπιο το δικό μου και για επιδόρπιο το No Bake Pumpkin Cheesecake! Εύχομαι σε όλους μια μέρα γεμάτη αγάπη, οικογένεια, φίλους και καλό φαγητό!

Καθώς οι τιμές των τροφίμων εκτινάσσονται στα ύψη, πολλοί από εμάς πρέπει να προσαρμοστούμε, να μειώσουμε ή/και να γίνουμε πιο δημιουργικοί με τα γεύματά μας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε τον προϋπολογισμό σας και να διατηρήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι με το ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΕΥΜΑΤΟΣ. Μπορείτε να λάβετε περισσότερα 5ήμερα οικονομικά προγράμματα γευμάτων με την εγγραφή σας στο Relish+ (πάρτε μια δωρεάν δοκιμή 14 ημερών εδώ!)

Ultimate Meal Planner από την Skinnytaste

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Είμαι επίσης ενθουσιασμένος που ανακοινώνω ότι το Skinnytaste Ultimate Meal Planner είναι τώρα διαθέσιμο! Ο προγραμματιστής γευμάτων 52 εβδομάδων με σπειροειδή σύνδεση περιλαμβάνει εβδομαδιαία πλέγματα προγραμματισμού γευμάτων που μπορείτε να τα αφαιρέσετε και να τα διατηρήσετε στο ψυγείο σας, αν θέλετε, ένα πρόγραμμα γευμάτων 12 εβδομάδων, 30 (15 νέες) συνταγές και λίστες με ψώνια. Μου αρέσει να ξεκινάω την εβδομάδα μου με ευγνωμοσύνη, επιβεβαιώσεις και προθέσεις, γι’ αυτό συμπεριέλαβα ένα χώρο και για αυτό. Ελπίζω να το λατρέψετε όσο κι εγώ!

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Αγοράστε τον προγραμματιστή γευμάτων εδώ:

Μια σημείωση για τους προσωπικούς πόντους WW:

Δεν παρέχω πλέον πόντους, καθώς διαφέρουν ανάλογα με τα νέα σχέδια Weight Watchers, αλλά παρέχω συνδέσμους προς αυτούς WW Προσωπικοί πόντοι Συνταγοποιός για όλες τις συνταγές. ψάχνω για πορτοκαλί κουμπί Οι προσωπικοί μου βαθμοί WW βρίσκονται στην κάρτα συνταγής. Κάντε κλικ σε αυτό και θα μεταφερθείτε στον ιστότοπο Weight Watchers όπου μπορείτε να δείτε τους πόντους WW και να τους προσθέσετε στην ετικέτα σας (μόνο στις ΗΠΑ, πρέπει να είστε συνδεδεμένοι στο λογαριασμό σας). Όλες οι συνταγές βιβλίων μαγειρικής στον κατάλογο βιβλίων μαγειρικής θα ενημερωθούν επίσης!

Σχετικά με το μενού

Εάν είστε νέος στα προγράμματα γευμάτων μου, έχω μοιραστεί αυτά τα δωρεάν, ευέλικτα προγράμματα υγιεινής διατροφής 7 ημερών (μπορείτε να δείτε τα προηγούμενα προγράμματα γευμάτων μου εδώ) που προορίζονται ως οδηγός πολλά περιθώρια για να προσθέστε περισσότερο φαγητό, Καφές, Ποτά, Φρούτα, Σνακ, Επιδόρπιο, Κρασί κ.λπ. ή να ανταλλάξετε συνταγές για πιάτα της επιλογής σας, μπορείτε να αναζητήσετε στο ευρετήριο για συνταγές ανά πορεία. Ανάλογα με τους στόχους σας, θα πρέπει να στοχεύετε σε τουλάχιστον 1500 θερμίδες* την ημέρα. Δεν υπάρχει ένα μέγεθος που να ταιριάζει σε όλους, εξαρτάται από τους στόχους, την ηλικία, το βάρος σας κ.λπ.

Υπάρχει επίσης μια συνοπτική, οργανωμένη λίστα παντοπωλείων που κάνει τα ψώνια πολύ πιο εύκολα και λιγότερο αγχωτικά. Εξοικονομήστε χρήματα και χρόνο. Θα τρώτε λιγότερο συχνά έξω, θα σπαταλάτε λιγότερο φαγητό και θα έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να παραμείνετε σε καλό δρόμο στα χέρια σας.

Τέλος, αν είστε σε αυτό Facebook Γίνετε μέλος της κοινότητας Skinnytaste στο Facebook, όπου όλοι μοιράζονται φωτογραφίες με συνταγές που φτιάχνουν. Μπορείτε να εγγραφείτε εδώ. Μου αρέσουν όλες οι ιδέες που μοιράζονται όλοι! Εάν θέλετε να προστεθείτε στη λίστα email, μπορείτε να εγγραφείτε εδώ για να μην χάσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων!

πρόγραμμα διατροφής:

Το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα από Δευτέρα έως Παρασκευή είναι σχεδιασμένα για 1 άτομο, ενώ το δείπνο και όλα τα γεύματα το Σάββατο και την Κυριακή είναι σχεδιασμένα για μια οικογένεια 4 ατόμων. Ορισμένες συνταγές δίνουν αρκετά υπολείμματα για δύο νύχτες ή για μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα. Η λίστα με τα παντοπωλεία είναι πλήρης και περιλαμβάνει όλα όσα χρειάζεστε για να ετοιμάσετε όλα τα γεύματα του προγράμματος.

ΔΕΥΤΕΡΑ (21.11.)
Β: 1 αυγό συν ½ φλιτζάνι ασπράδι αυγού με ομελέτα, 1 λεπτή φέτα τοστ ολικής αλέσεως και ½ γκρέιπφρουτ
L: Κιμάς σαλάτα με ασιατικό κοτόπουλο
Η.Β.: Κρεμώδες ψητό βελανίδι κολοκυθόσουπα με σαλάτα λαχανό με κινόα και κράνμπερι

Συνολικές θερμίδες: 984*

ΤΡΙΤΗ (22.11.)
Β: 1 αυγό συν ½ φλιτζάνι ασπράδι αυγού με ομελέτα, 1 λεπτή φέτα τοστ ολικής αλέσεως και ½ γκρέιπφρουτ
L: Υπολείμματα ασιατικής σαλάτας κοτόπουλου
Δ: Τυροκομμένο τηγάνι enchilada rotisserie

Συνολικές θερμίδες: 1.075*

ΤΕΤΑΡΤΗ (23.11.)
Β: Ομελέτα enchilada με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
L: Υπολείμματα ασιατικής σαλάτας κοτόπουλου
Δ: Σάλτσα κρέατος σπαγγέτι σε μια κατσαρόλα με 2 φλιτζάνια ρόκα, ½ ουγκιά τριμμένη παρμεζάνα και 1 κουταλιά της σούπας light
Βινεγκρέτ βαλσάμικο

Συνολικές θερμίδες: 1.067*

ΠΕΜΠΤΗ (24.11.)
Β: Αλμυρό Κέλυφος Τυρί Cottage
Λ: Ελληνικές μίνι σπανακόπιτες και γεμιστά μανιτάρια με μπρόκολο και λουκάνικο
GB: Γαλοπούλα με βότανα και παστά σε ξερή άλμη, φασολάκια ψητά με καραμελωμένα κρεμμύδια, λουκάνικο κοτόπουλου και
Γέμιση με βότανα, πουρές πατάτας στιγμιαίας κατσαρόλας, σάλτσα αχλαδιού κράνμπερι και κατσαρόλα γλυκοπατάτας βανίλιας με πραλίνα
επικάλυψη

Συνολικές θερμίδες: 1.325*

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ (25/11)
Β: Αλμυρό Κέλυφος Τυρί Cottage
L: Turkey Harvest Cobb Salad (Συνταγή x 2)
Δ: Σούπα πίτα γαλοπούλας με ψωμάκι ολικής αλέσεως

Συνολικές θερμίδες: 969*

ΣΑΒΒΑΤΟ (26.11.)
Β: Περισσέψει φριτάτα γαλοπούλας και γλυκοπατάτας
L: Ομφαλοσαλάτα πορτοκαλιού με αβοκάντο με 3 ουγγιές μαγειρεμένες γαρίδες
Δ: ΔΕΙΠΝΟ

Συνολικές θερμίδες: 533*

ΚΥΡΙΑΚΗ (27.11.)
Β: Στιγμιαία βρώμη από ατσάλι σε γλάστρα
L: Γαλοπούλα ανοιχτής όψης με 8 baby carrots
D: Seattle Asian Salmon Bowls

Συνολικές θερμίδες: 921*

*Αυτός είναι μόνο ένας οδηγός, οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε περίπου 1500 θερμίδες την ημέρα. Ακολουθεί μια χρήσιμη αριθμομηχανή για να υπολογίσετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες. Άφησα πολλά περιθώρια για να προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα, όπως καφέ, ποτά, φρούτα, σνακ, επιδόρπιο, κρασί κ.λπ.

*Έγγραφο Google

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *