8 Mini Meals To Lose Weight Easily

8 μίνι γεύματα για εύκολη απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους είναι η αποστολή πολλών ανθρώπων στην Ινδία και σε όλο τον κόσμο. Οι καθιστικοί άνθρωποι έχουν βρει τρόπους να χάσουν τα περιττά κιλά μέσω διατροφικών αλλαγών και όχι με αυστηρή άσκηση. Η διατροφολόγος Anjali Mukerjee μοιράζεται 8 μικρά γεύματα για να φάτε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους.

Γράφει, «Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, δεν έχει να κάνει μόνο με το τι τρώτε, αλλά το πόσο και πόσο συχνά τρώτε».

Η ίδια λέει: «Στον κόσμο της διατροφής, είναι γνωστό ότι για να χάσεις βάρος και λίπος, πρέπει να κάψεις περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνεις. Και πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό; Μέσω του ελέγχου της μερίδας και της βέλτιστης συχνότητας γευμάτων.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση συχνών μίνι γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας εμποδίζει τον μεταβολισμό σας να επιβραδύνει, μειώνει την πείνα, διατηρεί το σώμα σας βέλτιστα ενεργοποιημένο και έχει θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα χοληστερόλης και ινσουλίνης».

Ακολουθούν τα 8 μίνι γεύματα του διατροφολόγου:

1. 1 φλιτζάνι γάλα σόγιας με αμύγδαλα.
2. Μισό σάντουιτς από 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μία από τις ακόλουθες γεμίσεις: ψιλοκομμένο κοτόπουλο, αγγούρι, ντομάτα με τσάτνεϊ ή paneer.
3. 1 μπολ φεγγαράκια με σαλάτα.
4. Μια χούφτα φιστίκια με Channa σε αναλογία 1:1.
5. Αντικαταστήστε το rotis σας με rotis με πίτουρο σίτου και μειώστε τον αριθμό των rotis στο μισό της κανονικής σας κατανάλωσης.
6. 1 φρυγανιά με 2 ομελέτες ασπράδι αβγού ή μια ομελέτα ολόκληρο.
7. Ένα φρούτο, είτε μήλο, πορτοκάλι, γλυκό λάιμ, 20 κεράσια ή 1 μπολ καρπούζι.
8. Ένα μπολ ντάλ ή κουάρκ με σαλάτα.

Ολοκληρώνει λέγοντας: «ΥΓ: Συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα 3 ωρών μεταξύ κάθε μίνι γεύματος. Διαλέξτε λοιπόν οποιεσδήποτε 6 επιλογές από τις δεδομένες επιλογές για ένα ημερήσιο πρόγραμμα γευμάτων.»

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *