Memorial Regional Health: Έξι συμβουλές για υγιεινές διακοπές

Memorial Regional Health: Έξι συμβουλές για υγιεινές διακοπές

Αν αναρωτιέστε αν μπορείτε και οι δύο να απολαύσετε τις γιορτινές λιχουδιές και να διατηρήσετε το βάρος και το σάκχαρό σας υπό έλεγχο, η απάντηση είναι ναι.

Δεν χρειάζεται να κάνετε χωρίς τα αγαπημένα σας φαγητά. Αντίθετα, κάντε έξυπνες, απλές επιλογές τις επόμενες εβδομάδες ακολουθώντας αυτές τις έξι συμβουλές διατροφής και συμπεριφοράς.

Προγραμματίστε τη θεραπεία σας ημέρες νωρίτερα

Προσπαθήστε να περιορίσετε την υπερφαγία των διακοπών σας σε ορισμένες μόνο ημέρες. Ναι, υπάρχουν πολλές λιχουδιές εβδομάδες πριν από τις πραγματικές διακοπές—στη δουλειά, οικογενειακές συγκεντρώσεις κ.λπ. Αλλά αν μπορείτε να αποφασίσετε εκ των προτέρων ότι θα αφιερώσετε τον εαυτό σας μόνο σε επερχόμενα πάρτι, συγκεντρώσεις και ραντεβού που θα επιλέξετε εκ των προτέρων του χρόνου, αποφύγετε Είναι πολλές άσκοπες θερμίδες.



Φέρτε ένα υγιεινό γεύμα ή σνακ στις γιορτές

Θα συνεισφέρετε ούτως ή άλλως, οπότε γιατί να μην φέρετε κάτι που είναι και νόστιμο και καλό για όλους; έχετε τον έλεγχο Το γεύμα σας μπορεί να είναι το ιδανικό μέρος για να μειώσετε τις υπερβολικές θερμίδες, τη ζάχαρη και το λίπος. Επιλέξτε τη συνταγή σας με σύνεση. Τα συνοδευτικά με βάση τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλά. Το EatingWell.com είναι μια αξιόπιστη πηγή για διασκεδαστικές και υγιεινές συνταγές.

Κάντε ένα πλάνο για μέρες με πολλές θερμίδες

Φάτε ένα πιο ελαφρύ γεύμα νωρίτερα την ημέρα, όταν ξέρετε ότι θα απολαύσετε ένα γεύμα με πολλές θερμίδες αργότερα. Επίσης, ασκηθείτε ή απλώς ασκηθείτε για να εξισορροπήσετε τις επιπλέον λιχουδιές. Η βασική ιδέα εδώ είναι η εξισορρόπηση θερμίδων και θερμίδων.



Να είστε προσεκτικοί όταν τρώτε και πίνετε

Πάρτε το χρόνο σας στο φαγητό. Πιείτε μια γουλιά νερό ή αφήστε τα μαχαιροπίρουνα σας ανάμεσα στις μπουκιές. Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο για να κρατήσετε τις μερίδες υπό έλεγχο. Χρειάζονται 20 έως 30 λεπτά μετά την έναρξη ενός γεύματος για να αναγνωρίσει το κέντρο της όρεξης στον υποθάλαμο σας ότι αισθάνεστε χορτάτοι.

Μοιραστείτε την αφθονία σας

Εάν είστε οικοδεσπότης και τείνετε να καταναλώνετε πάρα πολλά υπολείμματα μετά το πάρτι, σκεφτείτε να αγοράσετε δοχεία ή σακούλες αποθήκευσης για να στείλετε πρόσθετα με τους καλεσμένους σας όταν φύγουν.

Φέρτε υγιεινά σνακ

Εάν ψωνίζετε μεγαλύτερες αποστάσεις ή κάνετε δουλειές, φέρτε μαζί σας υγιεινά σνακ. Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη της παρορμητικής τροφής ή της κατανάλωσης υψηλών θερμίδων. Τα σνακ για συσκευασία μπορεί να είναι μπάρες γκρανόλα, λαχανικά κομμένα σε φέτες ή φρούτα. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης καλοί, αλλά κρατήστε το μέγεθος της μερίδας σε μια χούφτα γιατί είναι πλούσιοι σε θερμίδες.

Ο στόχος είναι να απολαύσετε τον εαυτό σας και τους άλλους παραμένοντας υγιείς! Και ελέγξτε το EatRight.org για περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές και πληροφορίες διατροφής.

Σάρα Χάρτμαν, RDN
Memorial Regional Health/Φωτογραφία ευγενείας

Η Sarah Hartman είναι εγγεγραμμένη διαιτολόγος με Memorial Regional Health.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *